【栄養士おすすめ】カシューナッツのおすすめランキング

ナッツの中でも比較的柔らかめで、甘みの強いカシューナッツは万人受けする美味しいナッツですよね!カシューナッツは美味しいだけでなく、ダイエットや美肌にも効果のある体にうれしいスーパーフードなんです!

今回はカシューナッツに含まれる栄養や効果をおさらいしつつ、おすすめのカシューナッツのランキングをみいていきます。

カシューナッツの効果や栄養

美味しいおつまみイメージが強いカシューナッツですが、実は栄養満点なスーパーフード で、その効果もとっても豊富!カシューナッツに含まれる栄養とその効果についてみていきます!

ダイエット効果

ダイエットって食事制限や運動など我慢や忍耐が必要なことばかりで意識が高くないとなかなか継続するのが大変ですよね・・・

実はナッツがダイエットの味方であることを知っていますか?

特にカシューナッツはダイエットに最適なナッツと言われています。

「でも、ナッツは脂質が多くてカロリーが高いから逆に太るんじゃないの?」と思っている方が多いかもしれませんね。実際に、カシューナッツは12粒で100kcalあるので、ヘルシーとは言えません。

ですが、ナッツは食べる量を間違えなければダイエットに効果のある食品なんです!

その理由は、カシューナッツに含まれる脂質!!!

カシューナッツに含まれている脂質は「オレイン酸」と言う不飽和脂肪酸です。

オレイン酸は脂肪燃焼効果悪玉コレステロールの減少に効果のある脂質なので、オレイン酸が豊富なカシューナッツはダイエット向きのナッツと言えます。

便秘解消

女性は特に便秘になりやすい人が多いですよね。

カシューナッツに含まれる食物繊維が腸の動きを活発化させ、便通を良くします。

また、オレイン酸も排出物を柔らかくしてくれる効果があるので、頑固な便秘に最適なナッツです。便秘が改善することで、腸内環境が整い代謝がアップするのでダイエットにも繋がります。

美肌

カシューナッツに含まれているオレイン酸はお肌の角質を柔らかくしてくれるのでシワやたるみの予防効果が期待できます。また、タンパク質も豊富なのでハリのあるお肌にしてくれます。ナッツ類にはアンチエイジングに効果のあるビタミンEが多く含まれているので、加齢に負けない強いお肌のサポートをしてくれます。

貧血やむくみ

女性は月経の関係もあり、貧血に悩まされている方が多いと思います。普段の食事で鉄分の多いものを摂ることが大切なのですが、鉄分の多い食品は牡蠣やレバーなど、少しクセのあるものが多くさくっと食べられるものって意外と少ないですよね。

カシューナッツは鉄分の含有量がナッツ類の中でもっとも多く、貧血予防に重要な亜鉛や造血作用のあるモリブデンなどのミネラルが含まれているので、持ち運びのしやすいカシューナッツは毎日の貧血予防にも最適です!

また、塩分の摂りすぎが原因のむくみにもカシューナッツは効果的!
カシューナッツに含まれるカリウムは体内の余分な塩分を排出してくれるのでむくみの予防に繋がります。

生活習慣病や骨粗しょう症

現代の日本の食事は欧米化が進んだことで、動物性の脂質や加工された油など飽和脂肪酸の割合が多い食生活になっている人が大半です。

飽和脂肪酸を摂り過ぎてしまうと、悪玉コレステロール増加しメタボや動脈硬化など様々な生活習慣病の原因となります。

ナッツに含まれる脂質はほとんどが不飽和脂肪酸で、中性脂肪やコレステロール値を下げてくれます。ナッツは低GI食品なので血糖値の急上昇を防ぎ、緩やかに上昇させてくれることで、太りにくい体質や生活習慣病の予防に繋がります。

また、骨の生活習慣病と呼ばれる骨粗しょう症もカシューナッツで予防できちゃいます!

カシューナッツには、亜鉛やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルの他に、ビタミンKと言う骨の形成に必要不可欠なビタミンが含まれています。
強い骨を作るのに重要な栄養がカシューナッツの中にはとっても豊富なのです。

疲労回復

人は、糖質をエネルギーに変えるときにビタミンB1が必要になります。

ビタミンB1が足りていないとき、糖質が燃焼されにくくなり乳酸が体内に溜まってしまいます。そのときに疲労感を感じてしまうのです。

糖質の多い食事ばかりしているとビタミンB1が不足してしまい、疲労感がなかなか抜け切らない気だるい感じになってしまいます。

なので、ビタミンB1の豊富なカシューナッツを摂ることで、乳酸を溜まりにくくして疲労が残らないようにしてくれます!

食べるときの注意ポイント

こんなに栄養満点で健康効果にあるカシューナッツですが、食べ方を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。カシューナッツの効果を良いものにするために注意するポイントをみていきましょう!

食べ過ぎない

ナッツを食べる上で一番注意してほしいことは「食べ過ぎ」です!

ナッツは決してヘルシーな食べ物ではないので、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーで太ってしまったり、胃もたれや肌荒れをしてしまう可能性があります。

ナッツの種類や大きさによりますが、基本的には1日の摂取量は「片手一握り程度」

片手一握りがだいたい、25gになります。

※カシューナッツの場合は、粒が大きめなの1日10粒程度が目安です。

無塩のものを選ぶ

ナッツはおつまみ用として売られているものだと塩つきのものも多く売られていますよね。

もちろん塩つきも美味しいのですが、健康のこと目的に考えて毎日ナッツを食べるのなら、「無塩のナッツ」を選ぶようにしてください。

塩や味付けがされているものだと、酸化した油や添加物でダイエットや美肌などに逆効果になってしまいます。塩つきだと、塩分の摂り過ぎでむくんでしまったり高血圧の原因となります。ナッツの効果をしっかりと感じたい方は無塩のナッツがおすすめです。

置き換えはしない

ナッツを食べるとダイエットに効果的ではありますが、置き換えはせず3食バランス良く食事を取ってください。「早く痩せたいからナッツしか食べない」と言うのは栄養が偏り代謝が落ち、逆に痩せにくくなったり免疫が落ちたりしてしまうので、天然のサプリメントのような感覚でナッツを食べるようにしてくださね!

ナッツの損をしない選び方

ナッツはもちろん体に良いスーパーフード ですが、食べ方と同様でナッツ選びもかなり重要なポイントです!せっかくナッツを食べているのになかなか効果が出ないと感じる方は選び方を見直してみましょう。ここでナッツを選ぶときに損をしない選び方のポイントをみていきます!

ナッツ選びのポイント

・無塩の素焼きナッツ

・無添加、オーガニックのもの

・迷った時はミックスナッツ

食べ方のポイントでもお伝えしましたが、ナッツの効果を充分に得たいと思っているなら「無添加で無塩」のナッツを選ぶようにしてください。

塩や砂糖、酸化した油が付いているナッツだと、化学的なうま味のせいで「もっと食べたい!!!」と言う気持ちになってしまい食べ過ぎてしまったり、むくみや肥満の原因となります。

また、ナッツを栽培している場所によっては農薬を使っているところもあるので、オーガニックの無農薬ナッツを選ぶことで安心して食べることができます。体の健康を重視しているのなら、化学的なものを摂取しないようになるべくオーガニックのものを選ぶようにしましょう。

今回はカシューナッツについてお話ししましたが、どんなナッツが良いのか迷ってしまったり色々なナッツを試してみたい方にはミックスナッツもおすすめです!

【栄養士おすすめ!無添加ミックスナッツランキング】の方もチェックしてみてくださいね!

【栄養士厳選!】安心の無添加ナッツおすすめランキング

2019.03.19

栄養士おすすめカシューナッツランキング

カシューナッツはダイエットや美肌、生活習慣病に効果が期待できるのはもちろん、ナッツの中でもかなり甘みとコクのあるカシューナッツは、あんまりナッツが好きではない方でも試しやすいナッツなので、ナッツ初心者でも食べやすいカシューナッツをみていきたいと思います!

1位 小島屋 素焼きカシュー 1kg ¥3067~

ドライフルーツやナッツを取り扱っている「小島屋」。

カシューナッツの生産や輸出が世界最大のインドから仕入れているカシューナッツは他の産地のものと比べると、コクが深く甘みが強いのが特徴です!

そんなインド産のカシューナッツの中でも粒の大きいカシューナッツだけを選別しています。

また、ローストにもこだわっていて、通常ナッツは機械でのロースト作業が多いのですが、小島屋のカシューナッツは職人さんの手作業でじっくりとローストしているので、より深みのある美味しいカシューナッツが作り上がられています!

2位 カルフォルニア堅果 28g×18袋 ¥1450~

楽天ショップオブザイヤーの2018と2019の2年連続で受賞しているカルフォルニア堅果の小分けカシューナッツ!世界NO.1のカシューナッツ生産会社で有名なOLAM社から取り寄せている、インド産の無添加カシューナッツです。

OLAM社はコーヒーやナッツを取り扱っている大手の農産物事業会社で、世界65ヶ国で44もの商品事業を展開しているトップクラスの会社で、HASSAPをはじめとする様々な安全基準を満たしています。徹底された衛生管理と、鮮度を保つ工夫のされた包装袋など無添加でナッツ本来の味を楽しめるようになっています!

カシューナッツは美味しいのでつい食べ過ぎてしまうと言う方には大袋より小分けのカシューナッツがおすすめです!

3位 タマチャンショップ 1kg ¥3229~

ナッツをはじめ種類豊富な健康食品を取り扱っているタマチャンショップ。

品質へのこだわりの強いタマチャンショップは値段は少し割高ですが、ナッツ全てに専属のバイヤーがおり、現地の視察から品質管理など全て検査してクリアしたものだけを買い付けています。

カシューナッツはインド産で、形や色ツヤなど全てにおいて合格したグレードの高いものを厳選しています。

1kgのカシューナッツは鮮度を保つために、250g×4袋の状態で配送されるので酸化しづらく急いで食べる必要もないので嬉しいですよね!

今回は1kgと500gのご紹介ですが、100gから購入できるのでぜひチェックしてみてくださいね!

【500g(¥1814~)パックはこちら!】

【番外編】アーティサナ カシューバター ¥1785

アメリカのオーガニックスプレットブランドのアーティサナからカシューナッツのスプレットが登場しました!

ココナッツバターは有名ですが、カシューナッツバターはなかなか見かけないですよね。

有機カシューナッツ100%を使用したスプレットです!非加熱で保存料や添加物不使用、有機JAS認定やコーシャ認定の100%ナチュラルのオーガニック食品です。

乳製品は入っていないので、ヴィーガンや乳アレルギーの方でも安心して食べられるバターです!

「そのままは食べづらい」「料理に使いやすいカシューナッツを探している」そんな方におすすめの100%カシューナッツのオーガニックスプレットです!

カシューナッツで美味しく健康に!

最近ではナッツはおつまみだけでなく、健康志向な方にもかなり人気なのでナッツ製品の種類が豊富になってきています。「色々な種類があってどれを選んだらいいのか迷ってしまう」そんな方にぜひ参考にしていただけたら嬉しいです!
ナッツを正しく食べて健康なカラダ作りをしていきましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは!私は栄養士課程を卒業し、栄養士として病院で働いたあと海外に住んで自立した生活をしてみたいという昔からの夢を果たすべくおワーキングホリデービザを取得しオーストラリアに在住しています。 もともとオーガニックやスーパーフードに興味を持っていたのでオーガニックのものが盛んな健康大国オーストラリアを選びました。 オーストラリアの情報や食べ物情報、健康のことなどをみなさんに発信していきます!