南国産の飲む点滴?!ココナッツウォーターのすごい効果6選 

常夏の島のフルーツとして有名なココナッツ!最近ココナッツの人気が高く様々なココナッツ製品をよく見かけますよね。その中でも今回は、少し前からモデルや海外セレブの間でもブームになっているココナッツウォーターのすごい効果をみていきます!

ココナッツウォーターとは?

ココナッツは南国で育つヤシの木に実大きな果実で、硬いココナッツを割ると中にはココナッツウォーターがそのまま入っています。他にも果肉の白い部分も食べられるので、ホールフーズと呼ばれています!

ココナッツウォーターはフレッシュな若いココナッツの果実から採れる液体なので、ココナッツの栄養を余すことなく摂取することができます。

栄養成分の高さから、スポーツ選手なども水の代わりに飲んでいる人も多くいるようです!

ココナッツウォーターで得られるすごい効果6選

ココナッツウォーターの豊富な栄養成分が含まれていることから「飲む点滴」や「天然のスポーツドリンク」とも呼ばれていますが、具体的にどのような健康効果を得ることができるのでしょうか。ココナッツウォーターの栄養成分を参考にどのような効果が期待できるのかをみていきましょう!

ダイエット

「メリハリのある引き締まった体になりたい!」そんな方におすすめしたいのがココナッツウォーターです。ココナッツウォーターにはミネラルがとっても豊富!

ミネラルがダイエットに関係あるの?と疑問に感じる方もいるかもしれません。

ダイエットにおいてミネラルはとても重要な栄養素ですが、体内で作り出すことができない栄養素でもあります。

過度な食事制限のダイエットは栄養不足を起こしてしまいますが、そんな中でも不足しがちなミネラルが豊富なココナッツウォーターはダイエットのお供に最適なのです!

ミネラルを摂取することで血の循環が良くなり、基礎代謝が上がることで脂肪燃焼されやすい痩せやすい体質になっていきます。

特にミネラルの中のカリウムはココナッツウォーターの主成分と言って良いほどに多く含まれています。

このカリウムがエネルギーに変えてカロリーを消費したり、ダイエットには欠かせない良質な筋肉作りをサポートしてくれるので、ダイエットの強い味方になってくれるのです。

筋肉量が減ってしまうと、摂取カロリーをエネルギーに消費する力も減ってしまい、結果的に痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。

なので、過度な食事制限で痩せるのではなく、水分補給の時にココナッツウォーターを飲んでメリハリのある体を目指しましょう!

ほんのり甘いのに低カロリーで低脂質かつ、高タンパクなのでダイエットするのに最適のアイテムです!

むくみ防止

「足がむくんでだるくて重い・・・」「朝起きたら顔がむくんでパンパン!」誰もは一度は感じたことがあるんではないでしょうか?

むくみの原因は人それぞれですが主に塩分の多い食生活や睡眠不足、アルコールの取りすぎ、水分不足や運動不足などが挙げられます。

特に立ちっぱなしの仕事をしている方は辛いむくみに悩んでいる方が多いと思います。

そこで、ここでも活躍するのがカリウムです!

カリウムは体内の余分な塩分の蓄積を防ぎ、尿や汗と一緒に塩分を排出してくれる効果が期待できます。

カリウムは野菜や果物、海藻類に多く含まれていますが、水に溶けやすい性質なので茹でたりせず生の状態で食べると効率よく摂取できます。

しかし、生の状態で全て食べることは不可能ですし、なかなか量が多く食べづらく感じる方もいると思います。

ココナッツウォーターなら、お水と同じような感覚で飲むことができてフレッシュな状態でカリウムをしっかりと摂取することができます!

便秘解消

特に女性がなりやすいのが、便秘!

1日1回出ないと、その状態はすでに「便秘」と呼ばれています。

ココナッツウォーターには便秘の改善に必要な食物繊維がとっても豊富で、腸の働きを活発にしてくれるのでスムーズに老廃物を排出してくれます。

さらに食物繊維だけでなく、腸内環境を整える働きのある乳酸菌や酵母菌までもココナッツウォーターには含まれているので便秘にならない元気な腸内をキープしてくれます!

デトックス

ココナッツウォーターはアルカリ性の飲料なので体内を綺麗にしてくれる作用があります。

そして、健康志向な方やモデルの間で密かなブームとなっているデトックス法があり、「ココナッツウォーター ファスティング」と呼ばれています。

簡単に言うと、断食でココナッツウォーターとお水を飲むだけのデトックス法です。

正直、栄養豊富とは言え、長期にわたっての断食はエネルギー不足の可能性があるため、あまりおすすめしません。

ですが、食べすぎや飲みすぎで疲れた内臓を休めるデトックス方法の一つとして、1日ココナッツウォーター ファスティングをするのは良い効果を期待できます。

ファスティングは普段使いすぎている胃腸をリセットするために、消化に良い液体だけを摂取することでお水に合わせて、フルーツジュースや具なしの味噌汁などで試している方が多いですが、ココナッツウォーター はミネラル、ビタミン、タンパク質などが豊富なのでファスティングに最適なドリンクです!

ファスティング後はデトックスされて、お肌や胃腸の調子が良くなったり基礎体温が上がったりするので週に一回など無理のない程度でやってみることをおすすめします。

1日液体だけをいきなり始めるのに自信がない方は1食抜くなど調節して、たまに内臓を休ませてあげるそんなイメージで始めてみてください。

美肌、アンチエイジング

食物繊維や乳酸菌などが豊富なココナッツウォーターは腸内環境を良くし、便秘の改善に役立ちます。腸内環境が整うと言うのは直接的に美肌へも影響してきます。

老廃物のない綺麗な状態の腸内だと摂取したビタミンやミネラルなどの美肌に効果のある栄養がしっかりと腸に吸収されるため、くすみや肌荒れのない美しいお肌になっていきます。

また、シミやシワの原因となる活性酵素を除去する抗酸化作用の働きをサポートするのにも、ココナッツウォーターのミネラルは活躍します!

いつまでも若々しいお肌をキープしたいのなら、ココナッツウォーターを飲む習慣をつけることをおすすめします!

疲労回復

「なんだか疲れが取れない・・・」「昨日の疲れが残っているような気がする」そんな経験がある方が多いのではないでしょうか?

その日の疲れはその日のうちに取っておきたいですよね。

「疲れを取りたいけど薬はあまり頼りたくないし、スタミナをつけるにはニンニクが効くけど、人と会うのにニンニクなんて食べられない・・・」

そんな方にもココナッツウォーターはおすすめです!

疲労回復のドリンクとして世界でも注目されているココナッツウォーターはスポーツ選手も水分補給の時に飲むと言う人が増えてきています。

ミネラル豊富なココナッツウォーターは電解質のバランスが、人間の体液の状態と近いため吸収率が良く、特にスポーツ時に飲むと排出された栄養をすぐに補うことができるため、疲労の回復が早まったり脱水症状や熱中症の予防もできちゃいます!

絶対美味しい!ココナッツウォーターのオススメの飲み方

ここまで色々なすごい効果をみてきましたが、味が美味しくなければ継続するのが難しいところ・・・私もココナッツウォーターを飲んだことがありますが、正直飲めなくはないけど独特な少しとろみのある舌触りと風味がちょっと苦手に感じたことがありました。

単体で飲めることに越したことはありませんが、「ココナッツウォーター苦手かも」と感じてしまった方に飲みやすいココナッツウォーターの飲み方をみていきます!

バナナヨーグルトココナッツウォーター

【材料】

バナナ 1/3本

ヨーグルト      30g

ココナッツウォーター 150cc

はちみつ       お好み

【作り方】

材料を全てミキサーにかけるだけ!

甘さが足りない方ははちみつをお好きな量入れると甘みが増すのでおすすめです。

バナナとココナッツウォーターはカリウムの宝庫!

ヨーグルトでカルシウムも摂れるので、朝の一杯におすすめのドリンクです。

アロエ入りソルティーレモンココナッツウォーター

【材料】

アロエ 20g(市販の角切りにされているもの)

レモン        1/2こ

ココナッツウォーター 250cc

はちみつ       お好み

塩          小さじ1/2

【作り方】

レモンの皮と種を取り、全てミキサーにかけるだけ!

サッパリとした味わいで、たっぷり陽を浴びた夏場におすすめのドリンクです。

ビタミンC豊富なレモンとアロエに含まれるアロエシンで紫外線によるシミやしわ、肌荒れに負けない美肌を作ります。ココナッツウォーターの電解質と程よい塩分で熱中症対策にもぴったり!

見た目も可愛い!フルーツデトックスココナッツウォーター

【材料】

いちご

オレンジ

グレープフルーツ

ブルーベリー

キウイ

ココナッツウォーター

ミント

【作り方】

自分の好きなフルーツやハーブを好きなだけ入れ、ココナッツウォーターに2時間以上つけておくだけ!

新鮮なうちに飲み干すのがベストなので、24時間以内に飲みきれる量だけ作りましょう!

ボトルに入れて冷蔵保管してください。

見た目が綺麗なのと、ダイエットや美肌に効果的で話題になったデトックスウォーターですが、ココナッツウォーターで作るとミネラルウォーターよりも、もっと美容やダイエットへの効果が期待できます。

ダイエットにおすすめのフルーツ

・グレープフルーツ

・キウイ

・みかん

美肌におすすめのフルーツ

・レモン

・りんご

・ベリー類

・パイナップル

これらを参考にその日の気分や体調によってフルーツを変えて作ってみてくださいね!

ココナッツウォーターを飲む時の注意するポイント

南国のフルーツだからこそ、注意してほしいポイントもあります。

飲み方やタイミングさえ気をつければとっても健康に良い飲み物なので安心してください。

それでは注意ポイントをみてみましょう!

体を冷やすので夏場がおすすめ

ココナッツは南国のフルーツです。

熱帯地方の厳しい暑さに対応できるようなフルーツとして知られていますので、夏場やお風呂上がりののぼせてしまった時などはおすすめですが、冬場は体を冷やしてしまうので特に冷え性の方は常温にして飲むなど工夫が必要です。

生理中は控えた方が良い

体を冷やす効果のあるココナッツウォーターは特に生理中の時はおすすめしません。

体が冷えることで生理痛が悪化してしまう可能性があるので、生理中に飲むのは控えた方が良いです。

また、妊婦の方にもココナッツウォーターはかなりおすすめで、ビタミンEや葉酸を含むココナッツウォーターを飲むことでつらい妊娠悪阻(つわり)が軽減できたり、低カロリーなので体重増加の防止、疲労回復など良いことづくめ!

ですが、妊娠中も生理中と同じように冷えは大敵なので、必ず「常温」で飲むように心掛けましょう!

栄養士がおすすめするココナッツウォーター 3選

ココナッツウォーターは味に癖があるため苦手に感じる方も多いかもしれません。
しかし、そんなココナッツウォーターもメーカーによって味が異なるので、比較的飲みやすく美味しいココナッツウォーターをみなさんにシェアしちゃいます!

Malee Coco Coconut Water 1000ml×3  ¥1790(込)

Maleeはタイで有名なドリンクのメーカーで、若くて青いフレッシュなココナッツを100%使用したココナッツウォーター!
原材料は新鮮なココナッツのみで余計なものは全く入っていないのですが、まろやかで口当たりの良いココナッツウォーターです。

甘さは控えめでほんのりとココナッツの風味が味わえます。

癖はそこまでないので、ココナッツウォーター初心者の方でも始めやすいアイテムです!
そのままでも飲みやすいので、お風呂上がりやスポーツの後の水分補給にもぴったりのココナッツウォーターです。

毎日飲む方には1000mlの3本セットがおすすめ!
まずはお試ししてみたいなという方や持ち運びしたい方には330mlの小さめサイズをおすすめします。

【330ml  ¥158 はこちら】

VITA COCO 330ml×12 ¥2280(込)

ニューヨークを拠点にヨーロッパやアジアにも進出した大手ココナッツメーカーのVITA COCO!
全米シェアNO.1を誇る大人気のココナッツウォーターです。

あのマドンナを筆頭に海外のセレブや著名人、スポーツ選手からも愛されています!
完全無添加で、生のココナッツにそのままストローをさして飲んでいるかのようなフレッシュな味わいが特徴的。

ブラジル、フィリピン、タイ、スリランカ、マレーシアなどのココナッツ農園から獲れた新鮮なココナッツを使用しています!
少しとろみがありますが体にスーッと染み込んでいくような飲みやすさで、なしの果汁が入っているためココナッツの強い癖などなく飲みやすいココナッツウォーターです!

パッケージのデザインも可愛らしいので持ち運びにも嬉しいですよね。
毎日一本ずつ飲む習慣をつけて健康をキープしていきましょう!
お試しサイズで一本からも購入できます!

【330ml ¥ 245 はこちら!】

Nakula Oganic 330ml ¥297

タイ産の有機ココナッツを使用した100%オーガニックココナッツウォーターのNakula Oganic!
少し白く濁りのある色で、とろみはあまりなくココナッツの優しい香りが鼻から抜けていきます。

大人気オーガニックブランドのNakula Oganicは無農薬、無化学肥料で栽培されている、有機JAS認証を受けた安心安全なココナッツウォーターです!

もちろん、食品添加物や遺伝子組み換えなどもしていないので、新鮮な獲れたての若いココナッツから獲れたオーガニックココナッツウォーターなので、オーガニックにこだわりのある方におすすめのアイテム!
ココナッツそのものの味を楽しめるのでそのままでも、スムージに混ぜてアレンジしても良さそうです!

ココナッツウォーターで健康美人に!

日本ではそこまで主流ではないですが、海外ではかなりの人気でお水の代わりにココナッツウォーターを飲む方を多く見かけます。
カフェでもココナッツウォーターを使ったドリンクもたくさんあるので、そのまま飲むより飲みやすく美味しく飲むことができます!

日本でもココナッツウォーターが水分補給の主流ドリンクになる日も近いかもしれません。
ヨガやスポーツでたくさん汗をかく場面に活躍するアイテムなので男女問わずおすすめです!
お水の代わりなので無理なく、普段の生活に取り入れることができるのでぜひ試してみてくださいね!

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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは!私は栄養士課程を卒業し、栄養士として病院で働いたあと海外に住んで自立した生活をしてみたいという昔からの夢を果たすべくおワーキングホリデービザを取得しオーストラリアに在住しています。 もともとオーガニックやスーパーフードに興味を持っていたのでオーガニックのものが盛んな健康大国オーストラリアを選びました。 オーストラリアの情報や食べ物情報、健康のことなどをみなさんに発信していきます!